Wat doe je tegen spanningen thuis?

De coronacrisis heeft een grote impact op ons dagelijks leven. We moeten zo veel mogelijk thuisblijven en in sommige huishoudens leidt dit tot oplopende spanningen. Plotseling zit je dagelijks op elkaars lip en is er weinig ruimte voor jezelf. Om de situatie thuis samen zo goed mogelijk door te komen, geven we hieronder een paar adviezen.

Ook nu iedereen vaker thuis is, is het belangrijk om af en toe een moment voor jezelf te nemen. Probeer ervoor te zorgen dat je niet de hele dag in dezelfde ruimte zit. Onderneem daarnaast eigen activiteiten. Maak hierover goede afspraken met je huisgenoten, zodat ook zij tijd en ruimte hebben voor hobby’s en activiteiten. Maar vergeet bij deze activiteiten niet je te houden aan de gedragsregels van de overheid, zoals 1,5m afstand houden (zie website RIVM).

Zorg ervoor dat je bij iemand (buiten het gezin) terecht kan om over je gevoelens of frustraties te praten. Dit kunnen familieleden, vrienden of buren zijn, maar ook je behandelaar bij PLU. Het is belangrijk van tevoren af te spreken met wie je telefonisch of digitaal contact kunt opnemen, zodat je kunt vermijden dat je stress en spanningen thuis afreageert.

Loopt een woordenwisseling of ruzie uit de hand? Neem dan een time-out. Ga naar een andere ruimte of naar buiten. Spreek met elkaar af dat je elkaar in een dergelijke situatie hierover geen vragen stelt en dat je elkaar niet probeert tegen te houden. Spreek elkaar pas weer als de gemoederen zijn bedaard. Je kunt er ook voor kiezen om een Time-out kaart te gebruiken. Ieder gezinslid mag deze één keer per dag inzetten om een situatie te pauzeren. De inzet van de time-out kaart betekent dat tijdelijk niet over een onderwerp wordt gesproken. Op een later en rustiger moment pak je het onderwerp gezamenlijk weer op.